ani_al (ani_al) wrote,
ani_al
ani_al

Category:

Дыхательная гимнастика животом для похудения

Собрала из разных мест, но суть понятна, надеюсь?
При вдохе максимально выпятить живот, при выдохе - максимально втянуть.
Подробно под катом.

1 шаг. Выдохнуть весь воздух. Затем расслабить брюшные мышцы и очень быстро вдохнуть носом как можно больше воздуха.

2 шаг. Задержите дыхание, напрягите живот и поднимите как можно выше желудок. Задержитесь в таком положении 10 сек. Контролировать правильность выполнения можно руками, положив их на живот.

3 шаг. Сделайте наклон вперёд и выпрямитесь, при этом плечи старайтесь держать слегка округлёнными. Напрягите ягодицы, и задержитесь в этой позе 10 сек.

4 шаг. Выдохните воздух с сопротивлением. В момент выдоха голову и плечи расслабьте. Ягодичные и брюшные мышцы можно расслабить только после того, как выдохнули воздух полностью.

Объединив эти три упражнения, получится прекрасный комплекс для начинающих. 15 минут занятий в день будут способствовать эффективному похудению в домашних условиях. Желаем вам красивой фигуры и крепкого здоровья!

Некоторые дыхательные упражнения для похудения

Сначала нужно глубоко вдохнуть воздух через нос, медленно считая до четырех и выпячивая живот. Затем дыхание следует задержать, мысленно досчитав до шестнадцати. И, наконец, выдохнуть через рот на восемь счетов. При выдохе следует изо всех сил втягивать живот, словно выдавливая воздух из себя;

Вдох-пауза-выдох. По этой схеме строится и второе упражнение. Но на этот раз все действия выполняются на четыре счета. Досчитать до четырех, вдыхая воздух, потом задержать дыхание, снова считая до четырех, а затем выдохнуть на четыре же счета. Повторять упражнение от 10 до 20 раз;

Следующее упражнение выполняется сидя на стуле с жесткой спинкой. Колени необходимо согнуть под углом 90 градусов, стопы полностью прижать к полу, спину держать ровно. Необходимо медленно вдыхать, надувая живот и еще более медленно выдыхать, живот втягивая. Упражнение повторяется 10-20 раз;

Еще одно упражнение нужно выполнять лежа на спине. Ноги нужно согнуть в коленях, ступни плотно прижать к полу. Ладонь левой руки следует положить на грудь, правая ладонь покоится на животе. Во время вдоха нужно расправлять грудную клетку, одновременно слегка нажимая на живот. Во время выдоха – надувать живот, слегка надавливая на грудь. Упражнение повторяется 10-20 раз. Со временем можно делать его не только лежа, но и стоя, и даже во время ходьбы.

Tags: здоровье
Subscribe

promo ani_al март 2, 2013 20:08 52
Buy for 100 tokens
История приключений маленькой грустной пуси Вершинина и его подружки Кочневой http://ani-al.livejournal.com/796227.html (пуся фашист) http://ani-al.livejournal.com/808920.html (мое) http://ani-al.livejournal.com/795183.html (уголовное преступление пуси)…
  • Post a new comment

    Error

    Comments allowed for friends only

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 2 comments